【六肖必中特肖精准资料】美容觉该怎么睡,真

2019-08-08 作者:产品中心   |   浏览(79)

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人人都说睡眠直接影响了肌肤状态,那怎么样的睡眠才是正确的呢,小编这就为大家解开重重疑惑。

朋友圈一直盛传着一张“人体排毒表”,模式基本为X:00-Y:00是某器官的排毒时间,如果不遵循这一规律,对健康不利。在这一说法中,最可能与“排毒”产生关系的就是肝脏,认为晚上11点到次日1点是肝脏的排毒时间,如果不睡觉肝脏就不能正常排毒,从而导致毒素在体内淤积,对人体健康造成危害。

一天要睡8小时有科学依据吗?

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美国慢性病流行病学家发现:45岁以上的成年人睡眠时间在6个小时以下或高于10小时,患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑郁症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠时间应保持在7~9小时之间,这样不仅对健康人群最有益,对已经患有慢性疾病的患者来说也有益。

人们普遍关心的“器官排毒表”是否真实呢?肝脏是否有固定的排毒时间?其他器官也需要排队去排毒呢?别着急,我们一个一个来说明。

不睡子午觉影响肝脏排毒吗?

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人体排毒是偏中医的説法,世界卫生组织并无这类说法。拿淩晨1:00~3:00来说,中医说“这时段是肝经的排毒时间。此时亦应继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒”。

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西医观点是:肝脏为人体最大的腺体,不仅与糖类、蛋白质、脂肪、激素、维生素等代谢相关,且具有分泌排泄生物转化的效能,肝脏的解毒功能正式是一个生物转化过程。

肝脏排毒有时间规律吗?

譬如以酒精为例,酒精90%-98%经肝代谢,就肝脏的解毒功能来说,你什么时候饮酒,它什么时候启动“乙醛转化酶”来解毒,所以,身体不是按照教条式的时间去启动排毒机制,若真的按照列举的时间来排毒,那么人类早已不存于世了,但我们能确定的是,适当规律的睡眠对维持健康是重要的。

从功能来看,所谓排毒,也就是这些器官活动最为旺盛的时间,一般我们谈及的肝脏排毒就是指生物转化。

什么时间段该睡觉

肝脏这一活性主要依赖于机体需要,就像一个钟点工,什么时候需要工作才开始干活。

22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗?

比如,饮酒后肝脏会启动乙醇代谢、服药后肝脏会启动药物转化等,以保证机体能快速消除这些物质的不利或有利影响,更好保持内稳态。

无论从科学上还是生活习性上都证实早睡22:00–6:00对健康、工作状态最有益,可以回想下,熬夜晚睡后,次日非要睡到11~12点才能回神,这是夜晚劳累“皮质醇”增加、交感神经高负荷使然。许多研究证实晚睡确实会令次日工作失误率增加,同时也会促进抑郁症的产生。

从这个角度出发,根本看不出肝脏在晚上11点到次1点之间有排毒的可能性,除非有证据表明肝脏积累了大量代谢废物必须集中到某一特定时间段完成,然而这几乎是不可能的事实。

晚睡会长痘痘吗?

此外,健康肝脏功能非常强大,在较短时间内即可完成相关代谢过程,自然也不会允许特定物质积累到一定数量后才启动“处理”过程。

晚睡会令身体压力倍增,从而促使“皮质醇”增多,皮质醇是一种由肾上腺分泌的应激激素,所以也被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇增多可导致身体多个器官发生炎症,肌肤就是其中之一,产生的现象如痘痘、粉刺增多、角质代谢不良。

所以,这一说法根本不可能成立。

肝脏具有昼夜节律特征吗?

昼夜节律现象客观存在是一个毋容置疑的事实。2017年诺贝尔生理学或医学奖就授予了三位在昼夜节律领域做出贡献的科学家。

然而并非所有现象都与昼夜节律有关,特别是像肝脏排毒或进行的其他活动等。

肝脏是一个非常重要的器官。一方面,作为代谢中枢调控了机体营养物质的内稳态,另一方面,还通过生物转化过程影响了大部分物质的活性。

我们简单举例,介绍一下肝脏是否具有昼夜节律特征。

血糖稳定主要靠肝脏来维持,常用来降低血糖的胰岛素也主要是通过肝脏发挥作用。肝脏对血糖的调节完全依赖血糖含量,高的时候启动下调机制,而低的时候又触发升高系统,因此餐后是肝脏降低血糖活性最高的时间段。

如果每个人每天的饮食时间固定,那么肝脏血糖调节活性期的时间也基本固定,但这并非是昼夜节律,而是肝脏执行“使命”。

其他器官是否也有节律特征?

网上盛传的排毒时间表中,还有其他器官的排毒时间,如淋巴排毒在21时到23时,胆排毒在1时到3时,大肠排毒在5时到7时等。

这些说法也基本不成立,它们同肝脏一样,都是根据机体需求来执行功能,不具有明显的节律性。

客观地讲,每个器官的作用都是在保障机体整体性的前提下完成内稳态的维持,如果单独强化某个器官的功能和作用,反而可能有损健康。

如肝脏降血糖过度也可造成低血糖的不良后果,过度增强免疫力反而可能损伤机体健康。

总之,机体是一个有机整体,每个脏器都在有条不紊的执行自己独特的功能,没有确凿证据表明它们具有节律性,并在某个特定时间内排毒。

而且,大多数情况下并不需要额外过多的干预措施,以免出现损伤健康的意外后果。

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